Vil du gerne have det maksimale ud af de timer du bruger i sadlen hver eneste uge? Vil du gerne kunne cykle hurtigere og længere uden at fordoble dine træningstimer? Er du interesseret i at blive en bedre cykelrytter?
Hvis ovenstående spørgsmål fanger din interesse, har du ganske god grund til at læse med her og fuldende denne artikel. Artiklen omhandler nemlig en række gode råd til, hvordan du relativ simpelt kan få meget mere ud af din træning på jernhesten.
Sæt dig et mål
Det kan være en rigtig god ide at sætte sig et mål, inden du for alvor påbegynder cykelsæsonen. Med et mål har du noget at se frem til og kæmpe mod, hvilket er en rigtig god motivationsfaktor til at få trænet og holdt kroppen ved lige.
Et rigtig godt mål for en almindelig cykelmotionist kan for eksempel være at deltage i et motionsløb på +100 km. Til den lidt mere erfarne motionist kan det store Gran Fondo La Marmotte i Frankrig være et super godt mål.
Disse mål kræver træning og vedholdenhed, og det er uden tvivl noget, der vil rykke dig både formmæssigt, men også psykisk da du lærer at blive ved med at kæmpe indtil målet er nået.
Intervaltræning kan rykke dit niveau markant på kort tid
Hvis du ikke allerede benytter dig af denne træningsform, bør du hurtigst muligt implementere den i dit træningsprogram. Intervaltræning er som sendt fra himlen, når du gerne vil i bedre form og samtidig øge dit niveau som cykelrytter.
Der findes mange forskellige former for intervaltræning. Dog er der ingen tvivl om, at lige meget hvilken form du vælger, vil du opleve en meget kraftig udvikling i dit niveau.
Er du helt ny, hvad angår intervaltræning, kan det være en god ide at kontakte en cykeltræner og få ham eller hende til at forklare dig lidt om træningsformen. Alternativt kan du melde dig ind i en cykelklub, hvor trænerne kan lære dig, hvordan du skal cykle, hvis du gerne vil blive bedre på kortest mulig tid.
Husker du at spise og drikke optimalt?
Rigtig mange glemmer desværre, at en god fysisk form afhænger uhyre meget af, hvilke brændstoffer du giver og nærer din krop med. Hvis du gerne vil have det maksimale ud af din træning, er det uhyre vigtigt, at du sørger for at spise og drikke det rigtige.
Med en sund og optimal kost kan du virkelig give dig selv en stor fordel, hvad angår at blive en bedre cykelrytter. Cykeltræning er noget af det mest krævende du kan lave. Derfor er det så vigtigt, at du ikke går på kompromis med din kost. Kosten er både vigtig før, under og efter din træning. Dog er det selvfølgelig tilladt at spise lidt slik, få en is og have en enkelt cheat-day om ugen, men pas på at det ikke bliver en dårlig vane.
Et bikefit vil give dig ekstra watt i pedalerne
En god måde at effektivisere sin træning på er ved hjælp af et bikefit. Et bikefit går ganske enkelt ud på, at du får tilpasset din cykel, så den passer helt nøjagtigt med din kropsbygning. Det vil sige, at saddel, styr, frempind og pedaler bliver indstillet i sådan en grad, at du får det maksimale ud af dit tråd.
Bikefit er også en super god ide, hvis du for eksempel døjer med skader og lignende. Tit og ofte kan en optimal indstilling af cyklen hindre skader i at opstå.
Styrketræning om vinteren vil give dig diamanter i benene om sommeren
Det er ikke for sjov, når de professionelle cykelryttere siger, at de har brugt mange timer på styrketræning om vinteren, selvom de er så tynde og ser forholdsvis ”slappe” ud.
Læs i øvrigt Videnskab.dks artikel om cykelryttere, der vinder 8 sekunder ved hjælp af styrketræning.
Tung styrketræning af dine ben er i høj grad med til at give dig mere power – især når stigningsprocenterne begynder at stige. Derfor kan du med fordel bruge 30 minutter på ben- og coretræning efter din spinningstime i fitnesscenteret. Selvom du måske ikke rigtig føler, at du får noget ud af det om vinteren, så bare vent til du når sommer. Der vil du for alvor kunne høste frugterne af vinterens hårde arbejde!
Husk at restituere og slappe af
Når du træner meget, er det selvfølgelig også vigtigt, at du giver din krop ro, når den har brug for det. Restituering er uhyre vigtigt i forbindelse med at udvikle formen til at blive bedre. Det er når du slapper af/restituerer, at kroppen forbedrer sig. Derfor skal du altså ikke skippe dine off-days. En god måde at restituere på som cykelrytter kan for eksempel være en stille og rolig cykeltur, hvor du ligger i pulszone 1 og 2 på hele turen. Det handler blot om at få kørt noget blod rundt i systemet, så affaldsstofferne kan forsvinde.
Som alternativ kan du få en omgang massage – for eksempel hot stone massage. Massage er også en god måde at restituere på, men det er de færreste motionister, der har råd og ønsker at blive masseret efter hver eneste træningstur. Derfor kan du blot nøjes med at gøre det hver anden eller tredje måned alt efter behov. Massage er i øvrigt en god måde at slutte sæsonen af på i september/oktober måned.
Skriv et svar