Mange unge mænd og kvinder har en ambition om at træne hårdt for at forbedre deres krops udsende. De ønsker at øge deres muskel masse, fjerne unødvendig fedt og generelt forbedre deres helbred ved hjælp af træning. Og skønt at alle disse ting kan nås ved hjælp af hård træning er det ikke så nemt at opnå de ønskede resultater i og med at sådan et projekt er har rigtigt lange udsigter og mange mennesker mister lyst til at træne så hårdt da de ikke kan se resultaterne af deres indsats. Tit og ofte er indsatsen ikke fejl i at resultaterne ikke er tilstede. Nedenfor følger nogle gode råd om styrketræning taget fra en dansk hjemmeside om træning.
Tit og ofte er det faktisk manglende system i ens styrketræning som gør at de ønskede resultater er svære at opnå og ikke er så synlige som man gerne vil ønske det. Men, ved blot at ændre på nogle få ting og ved at sætte sin træning i en system og få et bedre overblik over træningen kan man hurtigt opnå meget bedre resultater med den same indsats som man hidtil har ydet. Derfor bør man, inden man kommer i gang med at træne planlægge sin træning ordentligt og dermed øge sine chancer for succes.
Hold styr på din træning
Det vigtigste aspekt i ens træning er ikke så meget intensiteten som det er vigtigheden af at vide hvad det er man skal træne og hvornår det skal gøres. Hvis du er en af de mange mennesker som træner ofte skal du vide hvornår du skal træne hvad for at mindske risikoen for skade og for at øge effekten af din træning. Du skal for eksempel ikke træne den samme muskel gruppe to dage i træk og der skal helst gå cirka 48 timer imellem træningen af den efterfølgende trænings session af den samme muskel gruppe. Og jo oftere du komme til træning desto større behov vil der være for at holde styr på din træning så du ikke træner den samme muskelgrupper alt for ofte.
Så hvis du ønsker at tilrettelæggelse din træning i en system bør du dele din krop i de forskellige muskel grupper og inddele hvilke muskel grupper du ønsker at træne på de forskellige dage. Dermed undgår du at træne de samme muskler alt for ofte og dermed kan du give den fornødne hvile til de forskellige muskler så de kan nå at restituere i god tid inden den næste krævende træning.
Husk at inkludere fridage i din system
Selvom mange mennesker ønsker at træne alt det de kan skal de huske at holde fri et par dage om ugen. Dette er meget vigtigt af flere grunde. For det første kan man komme til at brænde ud af al den træning og efter et stykke tid vil man lige så stille og roligt begynde at miste lysten efter at træne. Den anden ting der kan ske hvis man ikke holder en pause et par gange om ugen er at kroppen ikke kan nå at slappe af og restituere. Dette vil betyde at ens energi vil dale med tiden og at kroppen vil føles mere træt i længere tid. Du vil også kunne mærke at du bliver hurtigere træt under din træning og dette er meget farligt da de fleste skader skær når ens krop er ved at blive udmattet. Men hvis du sætter din træning i et system hvor det er indregnet et par dages pause vil du uden problemer kunne træne i længere tid og med højere intensitet. Derfor bør du altid lave en ordentligt system for din træning og huske at variere denne så du altid får det bedste ud af din træning.
Skriv et svar