Hvis du tilbringer en stor del af din tid med styrketræning, så har du med garanti hørt om kreatin og de mange muligheder, som er forbundet med det. Det er netop det, som denne artikel omhandler – nemlig kreatin. Det kan virke meget kompliceret, så lad os kort gennemgå emnet og starte med, hvad kreatin egentlig er.
Kreatin er en naturligt forekommende stof, som for alvor er fordelagtig, hvis du træner meget. Når du spiser kød får du automatisk kreatin ind i kroppen. Dog kan du også købe kreatin (læs mere her), som du kan bruge i forbindelse med din træning, og det kan klart anbefales.
Når du bruger kreatin, så kan du simpelthen træne hårdere og opnå bedre resultater. Du vil i starten kunne mærke, og i nogle tilfælde se, hvordan du får en øget muskelvækst, når du anvender kreatin. Du får også mere energi, hvilket betyder, at du kan tilbringe mere tid med styrketræningen.
Dosering
Hvis du vil opnå de optimale resultater, så er det bare med at anvende alle de ressourcer, som du overhovedet kan. Det er blandt andet kreatin. Men hvis ikke du indtager det rigtigt og i den rigtige mængde, så hjælper det ikke optimalt, og du får ikke det store udbytte. Det er derfor vigtigt, at du ved, hvornår og hvor meget kreatin du skal indtage.
Der findes som udgangspunkt to måder at indtage kreatin på. Der er fordele og ulemper ved dem begge, så det er op til dig selv at vurdere, hvilken metode du vil anvende. Lad os se nærmere på de to måder.
Loadingfase – hvis du anvender denne metode, så skal du indtage høje doser i startperioden. Det er doser på omkring 15 gram, hvis du vil have det optimalt udbytte i sidste ende. De 15 gram skal du indtage i omkring en uges tid. Efterfølgende skal du vedligeholde det ved at indtage omkring 2-4 gram om dagen.
Det er vigtigt at du i spreder dit indtag i loadingfasen udover dagen ,så du eksempelvis indtage 3 gram 5 gange dagligt.
Hvis du ikke kan lide den metode, så kan du også vælge at indtage en konstant dosis. Det betyder, at du fra starten indtager det samme, som i førstnævnte metode – altså en dosis baseret på din vægt. Du skal dermed ikke indtage 15 gram i starten. men derimod 2-4 gram om dagen.
Som sagt er der fordele og ulemper ved begge metoder, så du skal undersøge, hvilken der matcher dig bedst, så du får mest muligt ud af det. Der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at den ene virker bedre end den anden – så du skal vælge den metode, som du føler for og nemmest kan få til at passe ind i din dagligdag.
Kan kreatin kombineres med Beta-alanin?
Flere undersøgelser har vist, at der bestemt ikke er noget i vejen med at kombinere kreatin med kosttilskuddet beta-alanin, som ligesom kreatin har en lang række positive indvirkninger på muskelmassen.
Bivirkninger ved kreatin
Der laves hele tiden forskellige forsøg og undersøgelser i kosttilskudsbranchen. Derfor har kreatin også været undersøgt mange gange, for blot at konkludere, at der ikke er nogle bivirkninger ved det. Det er jo herligt, så man med god samvittighed og helt uden sundhedsmæssige bekymringer kan indtage kreatin.
Der kan dog opstå problemer med maven, hvis du indtager for høje doser. Men det er blot at lytte til kroppen – siger kroppen stop, så skal du lige tænke dig om, inden du indtager mere kreatin. Hvis du køber billigt kreatin i Asien, så skal du også være forberedt på mange bivirkninger – men køber du hos en dansk forhandler, så er du godt sikret.
Nogle folk oplever også at de får flere bumser, når de er på en kreatin-kur. Der er dog absolut intet videnskabeligt belæg for at kreatin medfører bumser, men du bør alligevel tage det med i dine overvejelser, hvis du har store problemer med akne eller bumser.
Skriv et svar