At tage det næste skridt i udviklingen af muskler, omhandler delvis bedre træning, men ligeså meget om at fjerne de blokader til muskelvækst, som holder dig tilbage. Begår du nogle af disse fejl?
Når jeg siger ”fejl”, taler jeg ikke om et for forkert greb når du laver lat pull-downs eller når du peger for langt ud på dine tær når du tager calf raises. Ærligt talt, så er muskel øgning ikke så simpelt som det. Nej, det sker på et meget større plan, som inkludere høj øgnings stimulering givet af tunge løft, store mængder mad, og et overordnet livsstils engagement. Hvis det sidste punkt fik dig til at ryste skal du helt sikkert læse videre.
Her er seks fejl, som kan ødelægge din muskelvækst. De er nemme at fixe lige nu, så vær ærlig over for dig selv: Hvilken en holder dig tilbage fra dit fulde muskelpotentiale?
Fejl 1: Ikke at lytte til din krop
Du har planlagt at tage i træningscentret i dag, da det er bryst dag, men dine triceps og det forreste af dine skuldre er stadig ømme efter din sidste skulder træning. Du havde en middelmådig søvn i nat, som har efterladt dig følende mindre end energisk. Hvad gør du? Mange dedikerede trænings mennesker vil tage af sted alligevel. De siger at der er nogle dage, hvor du bare skal klare dig igennem. Hvilket er sandt – til et vis punkt. Der kommer et tidspunkt, derimod, hvor du bare misbruger og misbruger din krop. Du bliver nødt til at lytte til din krop og til hvad den spørg dig om – eller råber af dig. Måske er det at sige den dag eller to’s afslapning er nødvendigt. Eller måske siger den, at den banken mod taget af dine evner, hver dag, ikke er den rigtige vej at gå, og at det program med mere indbygget periodisering passer bedre til dine evner og din livsstil. Atleter lærer og forbedrer. Ved du hvem, der ikke gør det? Skadet atleter. Oprevet muskler, overanstrengelse, og systematisk overtræning kommer til at koste dig tid og muskelmasse. Giv ikke op på ydeevne i egoets navn!
Fejl 2: At gå glip af de store løft
Alt for ofte, kvantificerer vi vores svagheder udelukkende i form af størrelse. ”Jeg kunne godt tænke mig at tilføje 1 cm til mine arme” for eksempel, eller ”Jeg ville ønske at mine lår var større”. Så vi går til problemet på samme måde, som vi ville gå til en cykel med fladt dæk: ved at pumpe det op, i dette tilfælde via isolations bevægelser som preacher curls or calf raises. Det er logisk, er det ikke? Men du for faktisk langt mere ud af, at fokusere på basisøvelser som bænkpres, squat og dødløft.
Eksempelvis rammer dødløft både dine arme, det forreste af dine skuldre, og sådan cirka alt andet, imedens du producerer et stormløb af gavnende anabolske hormoner og forbrænder en masse kalorier.
Fejl 3: Ikke at være ansvarlig i løbet af weekenden
For mange seriøse fitness atleter, er det ikke et problem at være ansvarlig i løbet af ugen. Deres skema er relativt konstant, de kan kontrollere hvornår og hvad de spiser, og de kan undgå store diæt faldgrupper.
Så kommer weekenden, og alle tøjler er frie. Selv om du bare tager ud, og ”hænger lidt” én aften om ugen, kan det seriøst sætte dine fysiske mål tilbage – især hvis alkohol er involveret.
En drink eller to er én ting, men lad os være ærlige: at blive direkte fuld på normal basis har ingen plads i en seriøs atlets liv. At gå på kompromis er uundgåeligt i fitness og i livet, men det er stadig op til dig, at bestemme hvad der er vigtigst for dig. Er du villig til at ofre maksimal muskeløgning, for at få et par drinks? Eller er, at få absolut mest fremgang som muligt, en top prioritet? Hvis det er, så vil du nok holde dig til vand med citron eller lime, i stedet for.
Fejl 4: At overdrive cardio for at holde dig tynd
Mange personer i dag siger gerne at du ikke har brug for cardio overhovedet, og at hvis bare du sætter fødderne på en trædemølle kommer det til at koste dig muskelvinding og det efterlader dig tynd-fed. Jeg er ikke af de personer. Cardio kan have sin plads i de fleste programmer, men det er stadig muligt at overdrive det, især hvis du bruger timer på det hver uge, for at holde dig tynd, medens du bulker. Dét er et stort nej, hvis du prøver at tilføje muskel. For det første, at overdrive cardio træning kan på dramatisk vis formindske din totale kraft genererings kapacitet, hvilket kan betyde at du ikke har den energi til at producere øgnings stimulering, som du har brug for under din trænings session. Husk, at det er TUT, som virkelig presser dine muskler til at vokse, og dette skal du bruge energi til at producere. Og hvis du spiser for at bygge muskler, har du specielt brug for at maksimere din styrke træning. Hvis ikke du gør det, sætter du dig selv op til at få fedt, der hvor muskler burde være. For det andet, kan for meget cardio lagt oveni vægt træning gøre at dit testosteron niveau falder. Mænd der har lavt testosteron niveau har tendens til at beholde højere fedt niveau og lavere niveau af muskelmasse. Dette er to argumenter imod at overdrive cardio.
Fejl 6: At underbetone kalorier og overbetone protein
Når nogen fortæller deres træner at de har svært ved at øge muskelmasse, er det hurtige svar at de skal indtage flere kalorier – et godt forslag. Men i søgen efter både at holde sig tynd samt øge muskelmasse, kommer udøvere ofte til at udføre en udførlig makronærings dans, hvor protein indtaget skyder gennem loftet, mens der bliver skåret ned på carbs og nogle gange fedt.
Hvis du ikke har nok carbs, vil den protein du indtager ikke komme til nytte. På samme måde er fedt nødvendigt for optimalt hormon niveau, og fedt er også ledende inden for din krops konstruktion af muskler.
Skriv et svar